100天減重計畫
目標到2013年3月23日星期六
減掉10公斤
Diet
桂花糖藕 50kcal
NUTS 100kcal
東坡肉150kcal 281大卡(每100克)
三色蔬菜 150kcal 68大卡(每100克)
燙清菜 100kcal 24大卡(每100克)
7-11熱拿鐵(大)半糖180kcal
小浣熊海苔6片 150kcal
魷魚片100kcal
蘋果100kcal
豆腐80kcal
其他零食100kcal
合計1260
exercise
基礎代謝率是：1388大卡
一天所需熱量：2149大卡
減10公斤需要減去77000大卡
一天減去770大卡(一天攝取不超過1379大卡)
60天後可減 46200大卡 六公斤
2013年1月12日星期六 60kg-->57kg
2013年2月11日星期一 57kg-->54kg
2013年3月23日星期六 54kg-->50kg
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