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100天減重計畫
目標到2013年3月23日星期六
減掉10公斤
Diet
燙青菜50kcal
NUTS 100kcal
豆腐150kcal 281大卡(每100克)
三色蔬菜 150kcal 68大卡(每100克)
東坡肉 50kcal 24大卡(每100克)
美式漢堡 雞腿堡(去皮麵包吃一塊)+薯塊800kcal
麵包 600kcal
多多綠2/3杯200kcal
合計2100左右
exercise
走路3小時
-500
=1600
基礎代謝率是：1388大卡
一天所需熱量：2149大卡
減10公斤需要減去77000大卡
一天減去770大卡(一天攝取不超過1379大卡)
60天後可減 46200大卡 六公斤
2013年1月12日星期六 60kg-->57kg
2013年2月11日星期一 57kg-->54kg
2013年3月23日星期六 54kg-->50kg
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